Lachyoga – eine spielerische Methode, um Kinder in die Ruhe zu bringen
In unserer hektischen Welt sorgen Stress, Leistungsdruck und auch digitale Medien für eine ständige Reizüberflutung. Eine spielerische und gleichzeitig effektive Methode, um Kindern zu helfen, sich zu entspannen, ist Lachyoga.
Diese einzigartige Kombination aus Lachübungen und Atemtechniken kann Kindern nicht nur helfen, sich zu beruhigen, sondern fördert auch ihre emotionale Gesundheit und soziale Kompetenz.
Warum Lachyoga für Kinder so wertvoll ist
Unser Körper kann nicht zwischen echtem und absichtlich erzeugtem Lachen unterscheiden. Auf dieser Aussage basiert Lachyoga. Da durch Lachen und gezielte Atemtechniken Endorphine freigesetzt, Stresshormone reduziert und das Wohlbefinden gesteigert werden, gilt die Maßgabe “Fake it ’til you make it”.
Gerade (aber nicht nur) Kinder profitieren besonders von Lachyoga, da es spielerisch in ihren Alltag integriert werden kann. Lachyoga hilft ihnen dabei, Spannungen abzubauen, die Atmung zu vertiefen und besser innere Ruhe zu finden. Außerdem stärkt es ihre Resilienz und sorgt – in Kindergarten und Schule eingesetzt – für eine positive Gruppendynamik.
Wie “wirkt” Lachyoga?
| Körperliches Wirkprinzip | Geistiges Wirkprinzip | Emotional / Sozial |
|---|---|---|
| Baut Stress ab Lachen reduziert die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol und steigert die Produktion von Endorphinen, unseren “Glückshormonen”. | Fördert positives Denken Lachen verändert die Perspektive auf Herausforderungen und hilft, optimistischer zu bleiben. | Hebt die Stimmung Selbst wenn das Lachen anfangs künstlich ist, entsteht durch die körperliche Bewegung eine echte Fröhlichkeit. |
| Verbessert die Sauerstoffversorgung des Körpers Durch tiefes Ein- und Ausatmen wird mehr Sauerstoff in den Körper transportiert, was die Konzentration und Energie steigert. | Fördert die Konzentration Die bewusste Atmung und der spielerische Ansatz fördern eine bessere Fokussierung und Achtsamkeit. | Fördert die Verbindung zu anderen Gemeinsames Lachen stärkt soziale Bindungen und verbessert das Gruppengefühl. |
| Stärkt das Immunsystem Lachen fördert die Produktion von Antikörpern und stärkt die Abwehrkräfte. | Entstresst Regelmäßiges Lachyoga kann die Resilienz gegenüber stressigen Situationen verbessern. | Löst Ängste und stärkt das Selbstbewusstsein Lachyoga kann helfen, Hemmungen abzubauen und das Selbstvertrauen zu stärken. |
| Entspannt die Muskulatur Lachyoga lockert Verspannungen und entspannt die Gesichtsmuskulatur sowie den gesamten Körper. |
Drei einfache Lachyoga-Übungen für Kinder
Es gibt unzählige kleine und schnell durchzuführende Lachyoga-Übungen, hier einmal drei gezielte Übungen, die Kindern besonders gut gefallen und ihnen dabei helfen, sich auf einfache und fröhliche Weise zu entspannen und anschließend zur Ruhe zu kommen.
1. Lachlöwen
Diese Übung kombiniert bewusstes Lachen mit vertiefer Atmung und die Gesichtsmimik.
So funktioniert’s:
- Die Kinder sitzen oder stehen bequem und strecken ihre Arme nach vorne.
- Beim Einatmen reißen sie die Augen weit auf und strecken die Zunge so weit wie möglich heraus.
- Beim Ausatmen machen sie ein lautes „Hahahaha“ und tun so, als wären sie brüllende Löwen.
Die Übung kann mehrmals wiederholt werden und hilft, überschüssige Energie abzubauen und Stress loszulassen.
Zwischen den einzelnen Übungen, sollte diejenige, die die Übung initiiert hat, einen so genannten Breaker einsetzen: es handelt sich um rhythmisches Klatschen und wird begleitet von Hooo-Hooo-hahaha. Dieses Klatschen wird 3x wiederholt.
Dann wird die nächste Übung angeleitet.
2. Ballonlachen
Das Ballonlachen kombiniert tiefes Atmen mit spielerischem Lachen und fördert die Achtsamkeit. Die Übung entspannt die Atmung und lockert den Körper spielerisch.
So funktioniert’s:
- Die Kinder stellen sich vor, dass sie einen riesigen Ballon aufpusten.
- Sie atmen tief ein und tun so, als würden sie Luft in den Ballon blasen.
- Beim Ausatmen lassen sie den „Ballon“ los und lachen laut, als würde der Ballon mit einem lustigen Geräusch durch den Raum fliegen.
3. Wackelpudding-Lachen
Diese Übung hilft, den ganzen Körper zu entspannen und innere Anspannung loszulassen.
So funktioniert’s:
- Die Kinder stehen entspannt und beginnen, ihren Körper locker zu schütteln.
- Während sie wackeln, machen sie ein kicherndes „Hihihi“ oder ein tiefes „Hohoho“.
- Nach einigen Sekunden lassen sie sich langsam auf den Boden sinken und atmen tief durch.
- Diese Übung entspannt Körper und Geist und fördert ein wohliges Gefühl der Ruhe.
Viele Wege führen in die Ruhe
Die gezielten Lachübungen können Kindern dabei helfen, überschüssige Energie abzubauen, ihre Atmung zu vertiefen und gleichzeitig ihre Resilienz zu stärken.
“Klassisch” gibt es beim Lachyoga im Anschluss an die Übungen eine kleine Stille-Meditation mit geschlossenen Augen und dem Nachspüren in den Körper.
Alternativ dazu können die Kinder auch die ersten vier Schritte der Lymphatischen Grundbehandlung in Stille selbst anwenden.
